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生活中简单的健身方法有哪些

来源:健康在线 发布日期:2023-05-07 11:42:32阅读量:8844   

随着生活与工作的高度自动化,人们在日常生活中的体力活动量已经很难再满足机体的正常需要。这就导致了人们体力下降、机能下降、精神疲倦、心理神经系统障碍增加,高血压、脑溢血、心脏病、肥胖症等文明病的发病率不断增加。所有这些事实无不证明了人类的健康与运动是紧密相关的。没有病并不意味着就是健康。没病也要注意健身和运动。那么生活中简单的健身方法有哪些呢?

捶背搓腰

捶背能够有效刺激背部的皮肤、皮下组织和穴位,通过神经系统和经络的传导,来增强内分泌和经络系统的功能,进而增强人体的抗病能力。此外,人体背部皮下组织还潜伏着许多具有免疫功能的组织细胞,通常情况下它们很少活动,只有在受到外力的捶打敲击时,才被赶入血液循环,发挥其独特的免疫功能。

打个哈欠伸伸腰

由于打哈欠时通过深呼吸运动,排出了肺内多余的残气,吸进了更多的新鲜空气,从而有效地改善了大脑内的血氧浓度,消除了人的疲乏;而伸懒腰则能够引起部分肌肉的较强收缩,在持续性的伸腰动作中,很多郁积在肌肉中的血液被逼入心脏,从而大大增加了血液循环的容量。

抛臂耸肩

如果能在繁忙的工作间隙经常做一些耸肩、抛臂的健身小动作,就会使肩部和臂的气血运行通畅,能够有效地预防肩周炎和颈椎病。在做耸肩动作时,两肩需要反复上提和下沉,然后再做双臂摆动、循环轮臂和上举的动作。

晃脑摇头

长期地伏案工作,往往会使人的颈部一直处于前倾位,这样就很容易导致颈部肌肉的疲劳,进而大大增加患颈椎病的概率。要想有效预防颈部肌肉的疲劳及颈椎病的发生,其实并不难,你只需要在工作的间隙做一些转颈、前俯、后仰的头部简单运动,或者自己用拳头来轻轻叩击头部,就能够有效解除颈部肌肉的疲劳,还能改善大脑的血氧供应,起到健脑提神的作用,而且还能对由神经衰弱引起的失眠起到良好的治疗效果。

抓耳挠腮

我国传统医学认为肾开窍于耳,而人的各种内脏器官在耳郭上都有相应的投射点。平时只需对这些投射点进行搓揉和按摩,就可以刺激末梢神经,促进血液循环,调节和改善脏腑功能,尤其是肾功能。

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